အလြယ္ကူဆံုး ဝိတ္ခ်နည္းမ်ား
By MC Shine Aung in က်န္းမာေရးအသိပညာၿပန့္ပြားေရးအဖဲြ့ · Edit Doc

ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေကာင္းတာေၾကာင ့္ အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ကာ ခႏၶာကိုယ္အေလးအခ်ိန္ကို ထိန္းရာေရာက္ေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္တဲ့ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာတဲ့ဘဝေနထိုင္မႈျဖစ္ဖို႔ ေလ့လာၾကည့္ပါ။

ေကာင္းမြန္ေသာ နံနက္စာ



မနက္စာစားဖို႔ေျပာတာက လြယ္ပါတယ္။ မစားမိတာက ျပႆနာပါ။ မနက္စာထဲမွာ

ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါတာကို စားသံုးေပးတာေၾကာင့္

ေနာက္ထပ္တစ္နပ္စားသံုးဖို႔ကို အရမ္းႀကီး မစားမိေအာင္

အစားထိန္းသိမ္းမႈအက်င့္ကို ရေစတဲ့အျပင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကိုလည္း

စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္။ မနက္စာထဲမွာ အဆီထုတ္ထားတဲ့ႏို႔ ရွစ္ေအာင္စနဲ႔

သစ္သီးတခ်ိဳ႕ကို ပါဝင္ေအာင္ ေန႔စဥ္မွီဝဲေပးတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္

ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရကိုျဖစ္ေစပါတယ္။

ေလ့က်င့္မႈ



တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ေလာက္ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊

စက္ဘီးစီးတာ၊ ကခုန္တာ၊ ႀကိဳးခုန္တာေတြလို ေလ့က်င့္မႈမ်ိဳးကို

ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကိုတက္ႂကြလန္းဆန္းေနေစ ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္

က်ခ်င္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာၾကာႀကီးေလ့က်င့္ခန္းေတ ြ မလုပ္ပါနဲ႔။

ေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္ ၉၀ေလာက္ျပဳလုပ္ေပးရင္လည္း

အလြန္အကၽြံျဖစ္သြားေစတာေၾကာင့္ သင္ဟာခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္

ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခ်ေနသူဆိုရင္ လိုအပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခ်ိန္ပမာဏကို

သင့္က်န္းမာေရးစံႏႈန္းနဲ႔တိုင္း တာဖို႔ ေလ့က်င့္ေရးနည္းျပဆရာနဲ႔တိုင္ပင္ပါ။

နည္းနည္းစားပါ



ေန႔လယ္စာကို အဝစားထားလိုက္မယ္ ဒါမွေနာက္ထပ္ဗုိက္မဆာေတာ့မွာလို ႔

မေတြးပါနဲ႔။ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားေပးတာဟာ

ခႏၶာကိုယ္လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႔ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အစားအစာနဲ႔

မုန္႔ပဲသေရစာကို မွ်တေအာင္စားေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းသၾကားဓာတ္ကို

ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။

ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ



ႂကြက္သားေတြသန္မာေစဖို႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးဖ ို႔လိုပါတယ္။

အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အေမရိကန္မွ

ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳဆိုင္ရာ ေလ့လာသူေတြက

တစ္ပတ္ကိုသံုးႀကိမ္အေလးမေလ့က်င္ ့ခန္းျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ

အင္ဆူလင္ဆင့္ ကိုတိုးေစၿပီး ခုခံအားလည္းတက္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

ကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ့ပါ



ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ေနခ်ိန္မွာ ကယ္လိုရီၤအနည္းဆံုးျဖစ္ေစမဲ့

အစားအစာေတြကို စားေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္စားေနက်အစားအစာေတြထဲက

အရသာတူၿပီး ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ နည္းတဲ့ အစားအစာေတြကို အစားထိုး စားသံုးေပးပါ။

ဟင္းရြက္ေတြကို ေၾကာ္စားမယ့္အစား ျပဳပ္စားတာမ်ိဳး၊

သုပ္စားတာမ်ိဳးျပဳလုပ္ပါ။

ပ႐ိုတင္းလံုေလာက္ပါေစ



ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈအတြက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္သလို၊

သင္ကကယ္လိုရီကို ေလွ်ာ့စားေနတာ ျဖစ္တဲ့အတြက္လည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကို

လံုေလာက္စြာ စားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေပါင္ ၁၅၀ရွိတဲ့

အမ်ိဳးသမီးတေယာက္အတြက္ တစ္ေန႔ကို ပ႐ိုတင္း ၅၅ ဂရမ္ရရွိဖို႔လိုပါတယ္။

ဒါမွမဟုတ္ရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အာဟာရ ၅-၆ ေအာင္စေလာက္တစ္ေန႔ကို

စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္မႈ အဆင့္ျမႇင့္တင္ပါ



ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ကို တိုးရတာမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ခ်ိန္ မိနစ္ ၃၀မွာ အရင္က

သံုးမိုင္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ်

မိနစ္ ၃၀မွာ ေလးမိုင္၊ ငါးမိုင္ေလာက္ထိ တိုးလာတာမ်ိဳးကို

ေလ့က်င့္ခန္းအဆင့္ျမင့္လာတယ္လို ႔ ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လို႔

ကုန္ဆံုးသြားတဲ့ ေခၽြးေတြအတြက္ ေရအလံအေလာက္ ျပန္လည္ေသာက္သံုးၿပီး

ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါ။

အစာမျဖတ္ပါနဲ႔



ကို္ယ္အေလးခ်ိန္တက္မွာစိုးလို႔ အစာလံုးဝမစားေတာ့ဘဲ

ျဖတ္ေတာက္လိုက္တာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ပံုမွန္စားသင့္တဲ့

အာဟာရကိုေတာ့ စားသံုးေပးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ ေဆးဝါးေတြကို မသံုးဘဲ

ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ထားၿပီး ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္သူေတြအတြက ္ အထူးျပဳလုပ္ထားတဲ့

အစားအစာေတြကိုေတာ့ စားေပးလို႔ရပါတယ္။

တက္ႂကြစြာေနထိုင္ပါ



လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ သင္ေနထိုင္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ တက္ႂကြတဲ့ဟန္ပန္နဲ႔တူ

ေပါ့ပါးစြာေနထိုင္ပါ။ ေန႔လယ္စာစားၿပီးခ်ိန္မွာ ႐ံုးပတ္ဝန္းက်င္နားမွာ

ခဏတာလမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး၊ ေလွကားသံုးၿပီးတက္တာမ်ိဳး၊ ဖုန္းရွိရာကို

လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး သြားေျပာတာမ်ိဳးေတြနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရေအာင္ယူပါ။

ထိုင္ခံုမွာ အထိုင္မ်ားေနၿပီဆိုရင္လည္း

အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလိုမ်ိဳးေ တြကို ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။